あるある 2006/06/18
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女性の生理的悩みに応えるﾊﾞﾗﾝｽｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
★今回のあるあるの話題は『ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れ』でした｡いつまでもｷﾚｲでいるためにも､ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽに気をつけていきたいですね｡
■女性ﾎﾙﾓﾝって?
女性ﾎﾙﾓﾝにはｴｽﾄﾛｹﾞﾝ(女性らしい身体をつくる･新陳代謝の促進)とﾌﾟﾛｹﾞｽﾃﾛﾝ(出産準備の身体作り)の2種類があり､これらがﾊﾞﾗﾝｽよく分泌されることで月経周期が作られています｡
■現代女性はﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽが乱れている!?
極端なﾀﾞｲｴｯﾄや肥満､ｽﾄﾚｽや不規則な生活でﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽが乱れると､身体は生命維持の機能を優先させるためﾎﾙﾓﾝ分泌を滞らせ､月経周期が狂い様々な身体の異常や老化の原因に｡
■まずは基礎体温を測ろう
ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れを発見するには基礎体温をつけることが大切｡正常であれば月経開始から14日目頃の排卵までは低温期､そして排卵を境に14日間ほど高温期になります｡次のような乱れがある場合は要注意｡
･通常月経開始から2週間ほどの低温期が3週間以上続く⇒卵巣機能の低下を招く
･正常であれば2週間ほど続く高温期が10日未満で終わってしまう⇒妊娠しづらい可能性も
･低温期と高温期の差が0.3度未満⇒月経で出血があっても排卵が伴っていない｢ﾆｾ月経｣の可能性も｡排卵異常は卵巣ｶﾞﾝのﾘｽｸも高くなります｡
【正しい基礎体温の測り方】
･婦人用の体温計を使用し､きちんと計測表をつける
･朝起きたら布団から起き上がる前に測る
･毎日同じ時間に測る
･4時間以上睡眠をとる(寝不足は体温が下がりきらず正しい計測ができない)
■大豆ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝの摂取について
大豆ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝは女性ﾎﾙﾓﾝに似たはたらきをするためﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの改善に効果的ですが､通常の食事から摂取する分以外(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄなど)の摂取上限は1日30mgまでと食品安全委員会から提案されています｡ただし長期にわたって摂取する方は専門医に相談してください｡
■ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽを改善する方法
1.香り(ｱﾛﾏ)
香りが脳の働きを活性化､ｽﾄﾚｽを軽減してﾎﾙﾓﾝの分泌指令を正常化します｡ｱﾛﾏは｢ｾﾞﾗﾆｳﾑ｣｢ｸﾗﾘｾｰｼﾞ｣｢ｲﾗﾝｲﾗﾝ｣がおすすめ｡
2.女性ﾎﾙﾓﾝの原料(DHA･EPA､αﾘﾉﾚﾝ酸)を摂る
1日の摂取量目安は､DHAやEPA(青魚に豊富)なら1000mg､αﾘﾉﾚﾝ酸(ｸﾙﾐに豊富)ならｸﾙﾐ20g程度｡
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