あるある 2006/07/02
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★今回のあるあるの話題は『夏太り解消!代謝ｱｯﾌﾟ術』でした｡夏の過ごし方が秋冬にも影響してしまうのですね｡夏の間から気をつけたいですね｡
■｢夏は汗をかくからﾔｾる｣はｳｿだった!
夏は汗をかくのでﾔｾやすいと思いがちですが､暑さによる汗は運動による汗と違い体温調節のためで､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費にはなりません｡
むしろ冬よりも体温を上げる必要がないため､代謝によるｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なく､夏太りしやすいのです｡
■中年太りはの代謝低下が原因
基礎代謝は一般的に夏に下がり､秋に戻ります｡
しかし夏の間に代謝が下がりすぎてしまうと､秋冬になってもそれが戻らず､加速度的に代謝が低下して､それを何年も繰り返すうちに中年太りにつながってしまうのです｡
■基礎代謝低下の原因1:水分不足
筋肉の水分量が少なくなると燃焼効率が悪くなり､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量が落ちてしまいます｡
十分に水分を摂っているつもりでも､夏は1日に5ﾘｯﾄﾙから10ﾘｯﾄﾙの汗をかくので､水分不足になってしまいがち｡
のどの渇きを感じた時点には､すでに体全体の2%から4%の水分を損失しています｡また加齢とともにのどの渇きに鈍感になるため､さらに水分不足になる可能性が｡
■基礎代謝低下の原因2:食生活
夏によく食べる冷たいものや柔らかいものは､胃腸が活発に働かないため､食事代謝(食べ物を噛んだり胃や腸で分解･吸収するときに消費するｴﾈﾙｷﾞｰ)が低くなりがち｡
また冷たいものや柔らかいものばかり食べていると､脳でﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが分泌される量が少なくなります｡(ﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝは細胞の活性を高め､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費を上げる働きをする)
そのまま秋になってもﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝの分泌量が戻らず､内臓脂肪が増えてしまうと､胃腸が圧迫されて動きが鈍くなり､一気にに中年太りの悪循環に陥ってしまうのです｡
■夏太りを防ぐ4つのﾎﾟｲﾝﾄ
1.朝起きたらｺｯﾌﾟ1杯の水
起床後ｺｯﾌﾟ1杯の水を飲むことで､寝ている間に筋肉で失われた水分を補給し代謝をｱｯﾌﾟ｡
また脳からその刺激が身体全体に伝わり､生活活動代謝を高めてくれます｡水の温度は10度前後(冷蔵庫から出してすぐ)､ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰが効果的｡
2.代謝ｱｯﾌﾟに内もも締め運動
両足のｶｶﾄとﾋｻﾞをくっつけて立ち､ひざを軽く曲げるときに内ももに力を入れ､ひざを伸ばすときに力を抜きます｡これを1秒に1回行います｡毎朝1分以上､歯磨きしている間などに行うとよいでしょう｡
3.朝食をきちんと摂る
1日の食事の中でも､朝食は最も食事によるｴﾈﾙｷﾞｰ消費量が大きくなります｡
噛む回数を増やすため､ﾊﾟﾝなら硬めのもの､米なら玄米にすると､噛むことで脳の視床下部が刺激され､ﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝの分泌量が増えて代謝がｱｯﾌﾟします｡
4.熱いお茶を飲む
お茶に含まれるｶﾃｷﾝは､ﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが減少するのを抑えてくれます｡朝食後だけでなく､こまめに飲むとさらに効果的｡
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