あるある 2006/08/13
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★今回のあるあるの話題は『寝つきをよくする睡眠法』でした｡簡単にできることなのでさっそく今夜から実践したいですね｡
■睡眠の質は寝つきが重要
寝つきが悪く深い睡眠に入れないと､睡眠のﾘｽﾞﾑが崩れ疲労回復できないだけでなく､成長ﾎﾙﾓﾝの分泌も低下し､新陳代謝が低下して老けやすい･太りやすい身体に｡
■寝つきが悪い原因1:考えごとをする
考えごとをして脳が活動したままだと､体温が下がらず寝つきが悪くなります｡
【対処法】氷枕を頭の後ろに当て2時間ほど冷やす｡首を冷やさないよう注意｡
■寝つきが悪い原因2:熱を放出できない
寝付く時は､手足の末端にある動静脈吻合という毛細血管のﾊﾞｲﾊﾟｽが開くことで､より多くの熱を放出して体温を下げています｡これを正常にはたらかせることが大切｡冷え性の人は要注意｡
【対処法】ゆびﾊﾞｳｱｰ:手を前に伸ばし､反対の手で指をつかみｲﾅﾊﾞｳｱｰをするように指を反らせます｡足はつま先立ちをゆっくり行ないます｡布団に入る10分前に左右10回ずつ｡
■寝酒では本当の睡眠はできない!?
寝酒はよく眠れているように感じますが､じつは睡眠中に何度も覚醒状態になり､また心拍数も下がらず質のいい睡眠とはいえません｡お酒はﾘﾗｯｸｽする程度に､深酒は控えましょう｡
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