あるある 2006/10/01
■特別ﾒﾆｭｰ1:腸の汚れを出す(最初の2日間に行う)
【食事】
･水を1日2ﾘｯﾄﾙ飲む｡
･ｵﾚｲﾝ酸を摂る｡ｵﾘｰﾌﾞ油なら1日大さじ1杯半｡腸のぜん動運動を促します｡
【ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ】
★Vのﾎﾟｰｽﾞ:腹筋を刺激して便を押し出す
1.両手を頭の後ろで組んで仰向けに寝て､両足を丸め額に近づける｡(尾骨が上がっているのを意識すること)
2.息を吐きながら右足を伸ばし､上体をひねって右腕のひじと左ひざを近づける｡
3.ゆっくりした呼吸で左右交互に1分間繰り返す｡朝晩行います｡
■特別ﾒﾆｭｰ2:善玉菌を定着させる(最後の2日間に行う)
【食事】
･ｵﾘｺﾞ糖:ﾊﾁﾐﾂに豊富｡ｵﾘｺﾞ糖は乳酸菌のｴｻになるのでﾖｰｸﾞﾙﾄに混ぜて食べるとよい｡
･果物:ｷｳｲやﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙなどは酵素を含み腸内酵素のはたらきを助けてくれる｡酵素は熱に弱いので生で食べる｡
【ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ】
★膝曲げ三角のﾎﾟｰｽﾞ:腸下垂を改善してぽっこりお腹を解消
1.足を肩幅より広げて立ち､右足のつま先を外側に向ける｡
2.息を吸いながら両腕を水平に上げ､右足のひざを曲げる｡
3.息を吐きながら右ひじを右ひざの上にのせる｡
4.息を吸いながら左手を右上方に伸ばして30秒ｷｰﾌﾟ｡左右交互に3回ずつ｡
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