あるある 2006/10/08
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★今回のあるあるの話題は『足裏刺激でﾔｾる』でした｡簡単なことでﾀﾞｲｴｯﾄ効率が上がるのは嬉しいですね｡
■足裏刺激でﾔｾる?!
足裏を刺激すると健康によいことは有名ですが､最近の調査で青竹踏みや足裏ﾏｯｻｰｼﾞをしたらﾔｾたという声が多く聞かれ､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が考えられることがわかりました｡中性脂肪やｺﾚｽﾃﾛｰﾙが減ったという実験結果も出ています｡
■足裏刺激でﾔｾるのはなぜ?
足裏の筋肉(足底筋)が伸縮するときに血液が押し出され心臓へ戻っていきます｡足裏を刺激して凝り固まった足底筋をほぐすことで血流がよくなり､全身への酸素供給量が増えて代謝が上がり､ﾀﾞｲｴｯﾄにつながるのです｡現代人は靴を履いている上､運動不足で足裏が凝り固まっているのです｡
■あなたの足裏は凝っている?足底筋ﾁｪｯｸ
広げたﾀｵﾙの端にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙなど6kgの重りを乗せ､足の指だけでﾀｵﾙをつかんでたぐり寄せます｡30秒以内にできない人は足底筋が凝り固まっている証拠｡
■1日10分!足裏ｽﾄﾚｯﾁでﾔｾる
1日10分の足裏ｽﾄﾚｯﾁで足底筋をほぐすだけでﾔｾる身体に!太ももやお腹周りのﾀﾞｲｴｯﾄにも効果的｡実験では中性脂肪も減少､全員がﾔｾたという驚きの結果に｡2つのｽﾄﾚｯﾁを1日3回行います｡歩く前に行うと効果的｡
【足底筋をほぐす:足ﾓﾐﾓﾐ】
座った姿勢で足の親指と小指の付け根にそれぞれ手の親指を当て､足裏の中心線に向かって折りたたむように両手でゆっくり折り曲げて伸ばす､を繰り返します｡左右10回ずつ行います｡
【足底筋を大きく動かす:足ｸﾞｰﾊﾟｰ】
青竹を用意して片足を乗せます(乗せる位置は土踏まずの前方)｡足の指でｸﾞｰﾊﾟｰをするように指の付け根を上下に大きく動かします｡左右10回ずつ｡青竹がなければ巻いたﾀｵﾙなどで代用してもOK｡
■足底筋を効果的に使う正しい歩き方
かかとから足を地面につけ､指の付け根に体重を乗せ､最後まで指の付け根に体重を残すように意識して歩きます｡これだけでも効果が違います｡
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