[ウエストのくびれ,イライラ対策]メールマガジンあるあるスパスパの健康食品をいち早くチェック

「あるある」「スパスパ」で放映された健康食品をいち早くご紹介。話題の健康食品で快適な健康生活を手に入れよう	「あるある」「スパスパ」健康ネットマガジン第23号 (2004/07/05発行)
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今週のHOTニュース

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ＴＶ放映特集

あるある(7/4)放映～イライラすると醜くなる！

■イライラは肌や髪に悪影響！
イライラは精神面だけでなく、肌や髪など見た目にも悪影響を及ぼします。イライラすると男性ホルモンが過剰に分泌され、肌が脂っぽくなる、毛深くなる、メラニンが増えてシミの原因になるなどの悪影響を起こします。また男性ホルモンは長期的に分泌され、体内から汗や尿で排出されるまで約12時間体内にとどまるため、その間に皮脂がどんどん増えて肌荒れの原因に。

■簡単にできる！イライラ度チェック
手の汚れをティッシュなどで軽く拭き取る。コンビニの袋をテーブルに置き5秒間手を上に乗せて、そっと持ち上げる。
1.手に付かない人→イライラ度０
2.手に貼りつくがすぐ落ちる→イライラ度１（毛穴が開く、化粧のノリが悪くなる）
3.５秒未満で落ちる→イライラ度２（吹き出物が増える、シミやしわが増える）
4.５秒以上貼り付いたまま→イライラ度３（しわが深くなる、毛が抜ける、白髪が増える）

■イライラの効果的な解消法
1.散歩をする→散歩は有酸素運動なので血流をよくし男性ホルモンを早く排出します。また前に進むという前進感が精神的にもよいそうです。
2.コーヒーや緑茶を飲む→クロロゲン酸が男性ホルモンの分泌を抑えます。また緑茶の緑色が心を癒します。

【オーストラリアで話題の健康食ビーポーレン】
ビーポーレンは蜜蜂が育ち盛りの幼虫に与えるもので、花粉から出来ています。パーフェクトフードとも言われ、90種類以上のビタミンやミネラル、アミノ酸を含んでいます。ビーポーレンは胃腸の調子を整えたり、肝臓を元気にする効果があります。

【カツオが肩こりを予防する】
カツオに多く含まれるアンセリンが、疲労物質である乳酸の発生を抑え、筋肉疲労や肩こりを解消する効果があります。


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ＴＶ放映特集

スパスパ(7/1)放映～3週間でくびれを作れ！

■3週間でくびれを作る！トレーニング４種

1. 腹直筋を鍛える「逆さ腹筋」
体育座りの状態から両手を前に伸ばし、背中を丸め気味に8秒間かけてゆっくり後ろに倒れていきます。これを10回×1日３セット。
＊呼吸は止めないで普通のまま。＊腹筋を意識すること。＊足が浮かないように固定すること。＊10回楽にできるようになったら両手に重りをもって負荷を増やす。

2. 殿筋（おしりの筋肉）を鍛える「お尻ジャンプ」
足を広げて立ち、頭の後ろで両手を組む。ひざを軽く曲げて体を前に倒し前傾姿勢をとります。このときお尻に力が入っているのを意識します。そしてその姿勢のままジャンプ。着地のとき音がしないようにお尻で衝撃を吸収するイメージで。これを20回×1日３セット。

3. 腹斜筋を鍛える「ねじねじ腹筋」
両足を伸ばして仰向けに寝ます。手は頭の後ろで組みます。息を吐きながら上半身をひねり起こし、左ひじと右ひざをくっつけます。元に戻り次は右ひじと左ひざをつけます。左右5回ずつ、計10回を1日３セット。

4. 腹横筋を鍛える「引き足ひねりべっこり」
まっすぐ立ち頭の上に手を組む。左足を後ろに引きながら、体は右にひねる。両手がひざの下までくるようにしっかり腰を落とすこと。また腰を落とすときに息を吐き意識してお腹をへこませること。6秒間でひねり、3秒間で元に戻ります。これを交互に左右10回ずつ、計20回を1日３セット。

■トレーニングが続く！最新の「サーキットトレーニング」法
トレーニングは単調でどうしても飽きてしまいがち。好きな音楽をかけながら、上記４つの運動と有酸素運動（踏み台昇降など）を交互に30秒ずつやると飽きずに続けられます。


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