■あなたの足はむくんでいる？手軽にできる「足のむくみチェック」
くるぶしのやや上にペットボトルのふたの平らな方をを10秒間軽く当て、肌にあとがつけば下半身がむくんでいる証拠。 放っておくとセルライトで下半身太りになる恐れが。

■「水分を摂るとむくみが起こる」は間違い！
水分を摂るとむくみが起こるというのは間違い！むしろ水分をたくさん摂ってリンパの流れをよくしてあげることが大切。リンパの流れが悪いと老廃物が流れなくなり、脂肪細胞と結合、セルライトへ変化してしまうのです。

■むくみを予防する水の摂り方
リンパを流すのに必要な水の量は１日２リットル。ジュースやお茶など水分に余計なものが入っているとその影響を受けるので、普通の水（ミネラルウォーター）を飲むようにしましょう。

■むくみ解消のカギを握るのはふくらはぎ！
ふくらはぎは「第２の心臓」といわれ、下半身のリンパを上に押し上げるポンプの役目をしています。ふくらはぎのマッサージ＆エクササイズでポンプ能力を向上させましょう。

■ふくらはぎマッサージ＆エクササイズ
1.リンパマッサージ
すべりやすいようにストッキングを履いて行います。くるぶしからひざに向かってしごくようにマッサージ。手を動かさず足の方を動かします。片足30秒以上。
2.筋肉バランストレーニング
床に座り、足首を90度に保ったまま３秒で足を上げ、３秒間止めて３秒で下ろします。片足10回３セット。
3.ヨガ「立ち木のポーズ」
立って片足をもう片方の足の付け根に置き、片足立ちのまま30秒キープ。片足30秒以上。
＊2.と3.はどちらか一方でＯＫ

■脳卒中を予防する殻付きマカダミアナッツ
マカダミアナッツに含まれるPOAという成分が脳の血管を丈夫にし脳卒中を予防すると言われています。殻なしはPOAが酸化して効果が落ちるので、殻付きのものを食べるとよいそうです。

■美肌、更年期障害の予防には葛（くず）
葛には大豆イソフラボンと同じようなはたらきをする「女性ホルモン様物質」が豊富に含まれています。