★今回のあるあるの話題は『2週間で身体のゆがみ一発矯正』でした。自分の体はゆがんでいるかも、と思っている人は多いのではないでしょうか。今回のような簡単なエクササイズで治せるならいいですね。ぜひやってみたいと思います。

■からだのゆがみは股関節からはじまる！
股関節は体の土台ともいえる部分。ここがゆがんでしまうと、バランスをとるために体全体がゆがんできてしまうそうです。

■股関節のゆがみが起こす悪影響
1. ひざ痛
股関節がゆがんでいると左右の足の長さが違ってきてしまうそうです。そして偏った歩き方をしてひざに負担がかかりひざ痛の原因に。

2.セルライト
股関節のゆがみは骨盤のゆがみにつながり、骨盤の周囲を流れる血液やリンパが滞り、老廃物が蓄積されて、冷え性やセルライト（むくみなどで溜まった老廃物と脂肪が結合した悪玉脂肪細胞）の原因に。

3. 肩こり
股関節のゆがみは首（頚椎）のゆがみにつながり、周りの血管などを圧迫し、肩こりの原因に。

■股関節矯正エクササイズ
1.イスに座りひざに手を当て、開こうとする足を手で負荷をかけるように押さえる
2.にぎりこぶし２コ分足を開けて、開こうとする足を手で押さえる
3.同様ににぎりこぶし４コ分足を開けて、開こうとする足を手で押さえる
4.にぎりこぶし４コ分足を開けて間に手を入れ、閉めようとする足を手で開く
5.にぎりこぶし２コ分足を開けて間に手を入れ、閉めようとする足を手で開く
6.1と同じにひざに手を当て、開こうとする足を手で負荷をかけるように押さえる
＊すべて５秒×２回ずつ

■内転筋を鍛えて股関節のゆがみ解消！
股関節を支える内転筋を鍛えることで、股関節のゆがみを予防できるそうです。内転筋を鍛えるには、足の間にタオルをはさんで５分ほどジョギングしたり、スクワットするのが効果的。

■血糖値を下げるシナモン
シナモンには血糖値を下げる効果があるそうです。1日2g（小さじ2程度）を紅茶やコーヒーなどに入れて摂ると美味しく摂ることができてよいそうです。

■黄ニラで物忘れ防止
黄ニラに含まれるアホエンという成分が、脳の情報伝達を助けてくれるのだそう。アホエンは熱に弱いので、黄ニラを調理するときはサッと熱を通すようにするのがポイント。

★今回のスパスパの話題は『肌に効くビタミンのとり方！上級編』でした。ビタミンＡＣＥはこれから冬に向かうにあたって風邪の予防や肌の乾燥にもよさそうです。なるべく野菜や果物からしっかり摂りたいですね。

■攻めのビタミンＡＣＥ（ビタミンエース）で肌がきれいになる！
ビタミンＡＣＥ（ビタミンエース）とは、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅのこと。この３つを一緒に摂ると抗酸化力を発揮して肌や体内の活性酸素を退治します。肌のためには厚生労働省の定める栄養所要量の３倍以上摂るとよいそうです。食事から継続して摂ることが大切。

＊ビタミンＡは摂りすぎると頭痛や吐き気などの影響があります。βカロテンから摂って体内でビタミンＡに変えるようにするとよいそうです。

■ビタミンＡＣＥ（ビタミンエース）を多く含む食品ランキング
ビタミンＡ：皮膚や粘膜の潤いを保つ。１位モロヘイヤ、２位ニンジン、３位パセリ
ビタミンＣ：コラーゲンをつくる。１位アセロラ、２位赤ピーマン、３位ブロッコリー
ビタミンＥ：肌の新陳代謝を高める。１位小麦胚芽、２位落花生、３位大豆

■ビタミンＡＣＥ（ビタミンエース）は美肌効果だけじゃない！
・免疫力をアップ！風邪をひきにくい体に。
・頭がよくなる成分DHA（魚に多く含まれる）の酸化を防ぎ効果をアップ。
・血液中の悪玉コレステロールを退治して動脈硬化や心筋梗塞の予防に。
・ストレスがたまるのを防いで精神を安定させるはたらきがある。
・末梢の血液循環をよくして更年期障害などの症状をやわらげる。

■ビタミンＡＣＥジュースの作り方
市販のアセロラジュース200cc、赤ピーマン1/2個、小麦胚芽20g、モロヘイヤ70g（もしくはニンジン130g）、ハチミツ少々。これらをミキサーで混ぜる。
＊ビタミンＡ、Ｅは脂溶性なので、食事と一緒に摂るか後で牛乳を少量飲む
＊ビタミンＣは４時間しか体内にとどまらないので、こまめに補給する
＊ニンジンは生で使うとアスコルビン酸酸化酵素がビタミンＣを壊してしまうので、電子レンジで熱を通してから使う

■ヒッポファエオイルで外からもビタミンＡＣＥを補給！
ヒッポファエオイルには皮膚の若返り作用があるそうです。ホホバオイルなど植物ベースのオイルで１：５の割合に薄めて就寝前に塗ると肌がきれいに！

■知って得するビタミン豆知識
・ビタミンは人間に必要な五大栄養素の１つ。・ビタミンのカロリーはゼロである。・野菜を３分以上ゆでるとビタミンＣは半分以下になってしまう。・タバコを４本吸うとレモン１個分のビタミンＣが失われる。・ビタミンＣは白色。（水に溶かすと無色透明）・ビタミンＡ、Ｅは脂溶性なので脂質と一緒に摂らないと吸収されにくい。・ブロッコリーは夏より冬のほうが旬で２倍ビタミンＣを多く含む。・白菜は葉の外側と芯にビタミンＣを多く含む。・野菜のビタミンＣはこわれやすく３日で半分になってしまう。

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