★今回のあるあるの話題は『集中力アップ術』でした。いくつか集中力をアップさせる方法が紹介されていましたが、どれも簡単にできるものばかり。さっそく明日から試してみようと思います。

■集中力の秘密はα２波
脳のα波は３つに分けることができます。
α１波：意識がまどろんだリラックス状態
α２波：平常心を保ち身体が自然な状態
α３波：緊張や興奮を感じ意識が散漫な状態

平常心を保ちα２波が出ている状態が最も集中力があるのだそうです。

■効果テキメン！集中力アップ術
1.黄色を10秒間見る
人間は網膜でピントを合わせるときに黄色の部分で合わせているのだそうです。黄色を１０秒間見つめると、α２波が出て集中できるのだそうです。

2.マーチを聴く
１分間に116リズムを刻むマーチ（行進曲）を聴くと、脳波に共鳴してα２波が出やすくなるのだそうです。

3. 30分前に日本茶を飲む
日本茶にはテアニンという集中力を高める旨味成分が豊富に含まれています。飲んで30分後にα２波が多く出るのだそうです。勉強などリラックスして集中したいときにはこれ。

4.顔をたたく
スポーツ選手がよく競技の前に顔をたたきますが、顔をたたくと三叉神経を直接刺激して、脳にダイレクトに信号を送ってα２波を出しやすくするのだそうです。気合を入れたい時にたたくと効果的。

■アメリカで大流行！足のむくみ解消シューズ
アメリカでは底が丸く湾曲したmBTシューズといわれる靴が大人気。この靴は不安定なので履くとバランスを保つために全身の筋肉をバランスよく使う歩き方になり、血行やリンパの流れが改善されて足のむくみ解消に効果的なのだそうです。

■ひざなど関節の痛みにはナマコ
ナマコにはひざなどの関節の痛みを軽減するコンドロイチン硫酸という成分が含まれます。加熱すると体内への吸収がよくなるので、焼いたり炒めたりして食べるとよいそうです。

★今回のスパスパのテーマは『冷え性完全回復スペシャル』でした。今回紹介されていたしょうが黒酢は作るのも簡単でいいですね。黒酢は冷え性以外にもいろいろな健康効果があるので、ぜひ生活に取り入れて寒い冬を乗り切りましょう！

■冷え性の原因１：赤血球が硬い
赤血球が硬い人は毛細血管に赤血球が入りにくく、血液の流れが悪くなるため冷え性になってしまうそうです。

■冷え性に効くお酢の条件
1.材料に多くの玄米や大麦を使っていること
2.１年以上かけ発酵・熟成していること
→黒酢には硬くなった赤血球を柔らかくするアミノ酸やペプチドがいっぱい！これは他のお酢にはみられない特徴なのだそうです。
＊胃を荒らす恐れがあるので、お酢は原液で飲まず、必ず5倍以上に薄めて飲みましょう。

■冷え性対策１：ショウガ黒酢で冷え性を撃退！
ショウガには体を温める成分ジンゲロールが含まれています。お酢には食材の成分をより多く引き出す力があり、また体に入ってからその成分の吸収力をアップしてくれる力があるそうです。黒酢とショウガ（ジンゲロール）を合わせることで相乗効果が生まれさらに冷え性に効果的！

【冷え性回復 ポカポカ酢の作り方】
材料：黒酢600cc、ショウガ200g、ハチミツ適量
作り方：ショウガをすりおろして黒酢に入れる（ハチミツの量はお好み）。冷蔵庫で一晩寝かせれば完成！
１日に飲む目安：大さじ2杯（30cc）を２〜３回に分けて飲む。飲むときは5倍以上に薄めること。

■冷え性の原因２：毛細血管が閉じやすい
冷え性の人は毛細血管が閉じやすく、血液の流れが悪いため冷え性になるそうです。また寒くなるとどうしても体が緊張してしまい、自律神経が乱れるため毛細血管が閉じやすくなるのだそうです。

■冷え性対策２：ショウガ黒酢で冷え性を撃退！
冷え性の人には黒酢入りの足湯がおすすめ。黒酢のアミノ酸やペプチドが皮膚から吸収され、血液循環をよくしてくれるそうです。

【冷え性回復 黒酢足湯】
方法1：洗面器に40〜42度のお湯2リットルと黒酢コップ1杯（200cc）を入れる。足を20分入れる。
方法2（少ない量でできる）：ビニール袋を２つ用意し、1袋につきお湯コップ1杯、黒酢1/4杯（50cc）を入れる。足を入れ輪ゴムで軽く固定し、お湯をはった洗面器に足を入れて20分おく。
＊終わったあとはしっかりお酢を洗い流してください。

■冷え性対策３：プチヨガの「ネコのポーズ」で治す！
ヨガは呼吸法とその動きが自律神経のはたらきを整え毛細血管を広げてくれるそうです。また普段使わない筋肉を使うので体の芯から温かくなるのだそうです。

【冷え性回復 猫のポーズ】
1.四つんばいになり息をゆっくりしながら背中を丸めて3秒キープ。つま先と指先はしっかり伸ばす。
2.次に息をゆっくりしながら背中を反らせ3秒キープ。このとき同時につま先と指先も反り上げる。
＊1回10セット行なう。

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