★今回のスパスパのテーマは『遺伝子型ダイエット』でした。日本人の7割は太る遺伝子を持っているそうです。自分の遺伝子型に合ったダイエット法で効率よくやせたいですね。あなたは何型？

■遺伝子型3タイプ
1.りんご型
腕、背中など全身に脂肪がついていてお腹が出ている。基礎代謝が太っていない人より200kcalほど低い。内臓脂肪がつきやすい。
2.洋なし型
下半身太りでお尻や太ももなどにセルライトがついている。基礎代謝が太っていない人より100kcalほど低い。皮下脂肪がつきやすい。
3.バナナ型
脂肪が少なくやせ型。筋肉が少なく脂肪が燃えにくいので一度太るとやせにくい。基礎代謝が他の人より200kcalほど高い。

■あなたは何型？遺伝子型チェック
A、B、Cのうちあてはまるものを選んでいってください。
1.体温
A.平熱が35度台 B.36度前後 C.36度5分はある
2. 太り始めた部分
A.お腹 B.お尻・太もも C.やせていたがある年齢から太りだした
3.現在の体型
A.お腹だけが出ている B.下半身太り C.全体的にやせ型（全体的に太っている）
4. 汗のかき方
A.動いても汗をかかない B.日常生活では汗をかかない C.汗をすぐかく
5. 食べ物の好み
A.炭水化物が好き B.油っこいものが好き C.野菜・果物が好き
6. 食事の傾向
A.決まった時間に食べないとイライラする B.主食よりおかずが好き C.決まった時間に食べなくても平気
7.性格
A.マイペースでおおざっぱ B.のめり込む・妥協しない C.神経質・完璧主義

Aが多い人はりんご型、Bが多い人は洋なし型、Cが多い人はバナナ型の可能性が！？

■遺伝子型別 太りにくい食事の仕方
自分のタイプに合ったPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）で食事すると太りにくいのだそうです。
1.りんご型
食事はタンパク質25、脂質25、炭水化物50の割合で。炭水化物を少なめに。
2.洋なし型
食事はタンパク質20、脂質20、炭水化物60の割合で。脂質を少なめに。
3.バナナ型
食事はタンパク質30、脂質30、炭水化物40の割合で。筋肉を落とさないようタンパク質を多めに。

■これが効く！遺伝子型別エクササイズ
1.りんご型
有酸素運動で内臓脂肪を燃やすのが効果的。足を肩幅に開いて寝て手は頭の上で組む。腹筋の要領で上体を起こすと同時に片足を上げ、組んだ手で片方のひざにタッチ。朝晩30回。
2.洋なし型
皮下脂肪型なので筋肉運動で脂肪を筋肉に変えるのが効果的。横向きに寝そべり、伸ばした片足を上下や前後に動かす（お尻上部の筋肉運動を意識する）。朝晩30回。
3.バナナ型
筋肉が少ないために脂肪が燃えにくいので、全身の筋肉をつけるようにする。中腰でひざに手をついた状態から片足立ちになり上げた足は後ろに、両手は前に突き出す。その形で5秒間静止。軸足を替えて朝晩10回ずつ。

★今回のあるあるの話題は『筆跡診断２』でした。自分でもやってみましたが、当たってますね！皆さんもぜひ試してみてください。（以前放送の『筆跡診断１』はこちら）

■「１勝９３敗の国松くん」と書いてください
人それぞれ考え方が違うように、脳でイメージする文字や書き方が違います。したがって筆跡にはあなたの個性や深層心理が表れると考えられるのだそうです。

■数字の「１」でわかる素直タイプ頑固タイプ
「１」の書き始めにひねりをつける人は、自分の考えを持っていて、物事にこだわって１つのことを最後までやり抜くタイプ。さらに下に横棒をつける人は、自分の意見を曲げない意地っ張りタイプ、逆にひねりをつけずまっすぐに棒を引くだけの人は、あまり物事にこだわらない、社交性のある素直な性格の人だそう。

■数字の「９」でわかる若い人との付き合い方
「９」の○の部分を大きく書く人は、気持ちが若く、若い人との付き合いを望むタイプ。逆に○が小さい人は、面倒なことを嫌い甘えさせてくれる年上との付き合いを望むタイプ。大きく書く人と小さく書く人は相性がよいのだそうです。

■数字の「３」でわかる仕切りタイプ
「３」の書き終わりが字全体の横幅より長い人は自己主張が強く目立ちたがりの仕切りタイプ。書き終わりを短く書く人は控えめなタイプ。

■「勝」の字でわかる派手好きタイプ
左側の月へんに、右側のつくりのはらいが突き出してかかっている人は、自分自身を大きく見せたい派手好きタイプ。へんとつくりの間隔が離れている人は、心が広く包容力があるタイプだそう。

■「松」の字でわかる前向きタイプ
松の木へんのとめ（右のはらい）が長い人は、物事に執着する後ろ向きなタイプ。とめ（右のはらい）が縦の棒にかかって交差している人は、気持ちの切り替えが早く前向きなタイプ。

■「○○が大好き」でわかる本当の好き嫌い
「○○が大好き」の○○に、本当に好きなものを書いたときと、嫌いなものを書いたときの「好き」の字は違いがあります。嫌いなものを書くときは、同時にこれからウソをつくのだという意識がはたらくため、字にいつもと違う特徴が出てしまうのだそう。

■フィリピンで糖尿病予防に食べられているゴーヤー
ゴーヤーにはすい臓で作られるインスリンと似たはたらきをする成分が含まれており、血液中の糖分を細胞に運び、すい臓の負担を減らしてくれるのだそうです。