★今回のあるあるの話題は『二の腕たるみ解消』でした。今からエクササイズしておけば、夏までにはスッキリ二の腕になれるかも。バストアップにも効くそうなので女性には一石二鳥ですね。

■二の腕が太いと全体が太って見える！？
見ため二の腕が太っていると、体全体が太って見えてしまいます。二の腕は動脈が皮膚に最も近い位置に流れている場所で、動脈の保護、保温のためにもともと脂肪が適度についてしまう場所なのだそうです。

■二の腕たるみ解消のカギは上腕三頭筋
腕をを伸ばすときに働く「押す力」を発揮するのが上腕三頭筋。上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われない筋肉。ここを鍛えることで、二の腕をスッキリさせることができるそうです。

■二の腕たるみ解消エクササイズ
【和太鼓ドンドコエクササイズ】
1.壁に向かって腕を伸ばし、指先が壁に触れるくらいの位置に立って足を肩幅に開きます。
2.腕を肩から高く上げ（ひじが目の高さにくるくらい）、体を前に倒し、和太鼓をたたく要領で壁に手をつきます。腰がひけないように注意すること。これを左右交互に1日10回行ないます。

【後ろ手バイバイエクササイズ】
1.立った状態で両手をできるだけまっすぐ後ろに高く伸ばします。
2. その姿勢で手首を軸にバイバイするように腕をひねります。前かがみにならないよう顔は上げること。これも左右交互に1日10回行ないます。

■黒ニンジンで老化防止、美肌
トルコでは黒ニンジンが人気。黒ニンジンだけに含まれるシアニジンに抗酸化作用があるそうです。

■花椒（ファーチャー）、八角（ハッカク）で胃もたれ解消
台湾の肉料理には香辛料の花椒、八角がよく使われます。これらの香辛料には胃のはたらきを活発にし、消化を助けるはたらきがあるそうです。

★今回のスパスパのテーマは『ダイエットスペシャル』でした。スパスパは今回が最終回。ダイエットの総括といった内容でした。最後にして最強の食材「ガジュツ」も大ヒットの予感がします。

■食べてやせる究極の食材ガジュツ（紫ウコン）
ガジュツ（紫ウコン）に含まれるアズレンには腸に溜まった老廃物を押し出し短時間で排出する作用があるそうです。またシネオールという成分には余分なコレステロールを排出する効果があるそうです。

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■基礎代謝アップで食べても太らない夢の体に！
人間が消費するエネルギーの7割を占める基礎代謝。細胞内にあるミトコンドリアを活発にすれば基礎代謝がアップ！食べても太りにくい体に。基礎代謝をアップさせるには、ストレッチで体を柔らかくして筋肉に酸素などをたくさん供給してあげることが重要だそうです。

【つま先に胸押し】
イスに座り、斜め方向に片足を伸ばしてつま先を立て、手は頭の後ろで組みます。胸をつま先につけるイメージで背筋を伸ばしたまま倒していきます。息は止めないこと。太ももの裏と胸をグッと伸ばしましょう。その姿勢で20秒キープ。お腹をひねりながら倒すとさらに効果的。

■やってはいけないダイエット法
一つの食材だけを食べ続けるダイエット法（ゆでたまごダイエットや肉だけダイエットなど）は急激に体重は落ちますが、栄養バランスが偏るため、体に悪影響を及ぼす可能性があります。絶対にやめましょう。

■食べる順番を変えるだけでやせられる！？
ごはんなど炭水化物を先に食べるとインスリンの分泌が増えてしまい、食べたものを脂肪に合成してどんどん溜め込んでしまうそうです。食事をするときは、野菜など繊維質のものから食べるようにすると、消化管での血糖の吸収をおだやかにして、インスリンの分泌を抑えることができるそうです。

■ウエストがくびれるエクササイズベスト３
1位【スーパー8の字ひねり】
仰向けに寝てお腹に手を当て、お尻を少し浮かせます。この姿勢のまま手を前で組み、8の字を横に（∞の形）書くように大きくゆっくり手を回し、同時に足は反対方向にひねるように動かします。

2位【寝たままひねりヨガ】
仰向けに寝て頭を少し起こし手を後ろに組みます。片ひざを上げ反対側のひじとくっつけ、さらにもう一方の足を伸ばしたまま持ち上げます。この姿勢で30秒キープ。息は止めないこと。

3位【腹筋ひねり固め】
イスに座り頭の後ろで手を組み、右ひじと左ひざをつけるイメージで反時計方向に上体をひねります。腹筋を意識するのがポイント。その姿勢のまま手だけをゆっくり右ひざに持っていき、全力でわき腹を縮めつつ腕で押し返します。7秒かけてゆっくり行ないます。

■スパスパダイエット食材ベスト5
1位：ゴーヤー茶（共役リノレン酸が脂肪燃焼に効果的）
2位：えごま油（αリノレン酸でやせる体質に）
3位：凍り豆腐[高野豆腐]（アミノ酸BCAAが筋肉を活性化）
4位：サメ油（シムノールが赤血球を柔らかくして代謝アップ）
5位：羊肉（L-カルニチンが脂肪を燃焼）