お腹のむくみ解消 あるある

あるある(04/23)〜お腹のむくみ解消

★今回のあるあるの話題は『お腹のむくみ解消』でした。お腹って脂肪だけでなくむくみもあるんですね。てっとり早くウエストダウンするにはこれですね！

■お腹のむくみチェック

腰骨の上や手の甲は皮膚を薄く指でつまめます。お腹周りの皮は薄くつまめますか？つまめない人はお腹にむくみがあり、慢性化している可能性が。朝晩でウエストが大きく違う人も要注意。

■お腹がむくみやすい原因

1.リンパ管の構造
お腹辺りには大きなリンパ節がないため、水分が溜まりむくみが起きやすいのです。

2.筋力不足
リンパは周囲の筋肉が動くことで流れるので、腹筋が弱いと水分が滞ってしまいます。

3.座り姿勢
長時間座ったままの姿勢でいると、脚の付け根のリンパ節を圧迫するので、お腹周りの水分が流れず、むくみにつながります。

■お腹のむくみがセルライトに！

お腹はもともと脂肪が多い部位。脂肪と脂肪の間は水がたまりやすく、むくみが慢性化すると脂肪と水分・老廃物が結合し、セルライト発生の原因に。

■むくみ解消法１：水を飲む

1日2リットルを目安にこまめに水を飲むと、リンパの流れが改善され、むくみ解消に効果的。水を飲むと余計にむくみが起こる気がしますが、次の点に気をつければ大丈夫。（お酒やお茶は利尿作用があるので逆効果）

1.塩分を摂り過ぎないこと
塩分が増えると、体内の塩分濃度を一定にしようと体が多くの水分をためこみます。しょっぱいものを食べ過ぎると翌日むくみが起こるのはこのため。塩分控えめの食生活を心がけましょう。

2.ナトリウム濃度が低い水を選ぶ
ナトリウムは塩を形成する成分の1つ。ナトリウムの少ない水がむくみ解消に効果的。

※腎臓や心臓に問題を抱えている方、妊娠中の方は医師の指示に従って下さい。

■むくみ解消法２：ストレッチ

【3日でウエストを細く！簡単ストレッチ】
1.お腹のびのびストレッチ
両手をアタマの上で合わせ、鼻で息を吸います。次に息を吐きながら上体を横に倒します。わき腹を伸ばすように意識すること。倒しきったところで息を吸い、吐きながら元に戻します。これを左右5セットずつ。終わったら次は前後に上体を倒すように同様のストレッチを行ないます。

2.足の付け根ナデナデ
おヘソの横のあたりから脚の付け根に沿って、上から下へ軽く手でなでます。強く押し付けないようにゆっくりと10回。

【関連項目】
足のむくみ解消
セルライト除去・対策
太ももダイエット

■シイタケで美肌に

シイタケにはエルゴチオネインという成分が含まれ、ビタミンEの7000倍もの抗酸化作用があり、活性酸素を撃退して美肌効果が期待できるそうです。加熱しても有効成分は失われません。

■ワケギで免疫力アップ

ワケギはネギとタマネギの交配種で、βカロテンやムチン、アリシンといった全身の粘膜を保護・強化して免疫力をアップする成分が豊富です。これらの有効成分は脂溶性なので、炒め物や餃子の具など油を使った料理に使うとよいそうです。