わき腹ダイエットで8日でくびれを作る！ ぴーかん

ぴーかん(07/01)〜8日でくびれができる！わき腹ダイエット

★今回のぴーかんの話題は『8日でくびれができる！わき腹ダイエット』でした。今からでも夏に間に合いますね！簡単なのでぜひやってみましょう。

■わき腹肉の原因１：股関節が硬い

脂肪にはつきやすい順番があります。わき腹・お尻、下っ腹、胸、太もも、二の腕の順。じつは股関節が硬い人はわき腹が太りやすいのです。

■老廃液がわき腹を太くする！

老廃液とは細胞から排出される、老廃物を含んだ余分な水分のこと。通常はリンパで回収されますが、股関節が硬いとそこでリンパ液が滞り、脂肪細胞を包んでいる袋に老廃液が溜まってしまい、わき腹が太っているように見えてしまうのです。

■老廃液が溜まりやすい度チェック

次の項目に3つ以上当てはまる人は要注意。「⇒」以下がその原因。

1.待ち合わせで待たされるとイライラする⇒神経質
2.２階に行くのにも階段でなくエレベーターを使ってしまう⇒筋力低下
3.寝起きが不機嫌だ⇒低血圧
4.冷房がギンギンに効いている部屋が好き⇒冷え性
5.イスに長時間座っている⇒股関節圧迫

■わき腹肉の原因２：太る歩き方をしている

股関節が硬いと、歩いたとき足跡が真っ直ぐ一直線でなくバラバラだったり、歩幅が狭いなど、脂肪の減りにくい損な歩き方をしている可能性あり。モデルのように背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、お腹を中心に骨盤をひねるように歩くとよいそうです。

■東大教授監修！わき腹ダイエット法１：リンパドレナージュ

リンパの流れをよくして老廃液がスムーズに流れるようにします。朝昼夜1日3セット行います。

1.左肩の鎖骨に軽く手を当て、左肩を前から後ろに回します。鎖骨が動いていることを意識して、深呼吸しながら10回。

2.おへその下5cmのところに手を当て、上下に軽くゆらします。お腹を意識して、ゆっくり呼吸しながら10回。

3.脚の付け根（股関節）に手の平を当て、外から内側へやさしく円を描くように10回なでます。

4.わき腹から股関節へ向かってやさしく10回なでおろします。

※食後1時間半以内、またお風呂の中では行なわないこと。
※妊娠中、生理中の方は行なわないこと。
※病気のある方は事前に医師に相談してください。
※身体に合わない場合はすぐにやめてください。

■東大教授監修！わき腹ダイエット法２：股関節トレーニング

股関節周りの筋肉（大腰筋、内転筋、梨状筋）を鍛えることでリンパの流れを改善。

1.簡単イナバウアー運動
足を肩幅に開いて立ってつま先を外側に向け、足の親指の付け根を支点にかかとを外側に開いたり閉じたりします。ひざに適度な余裕をもたせるとやりやすいです。1日50回。

2.立って考える人運動
ひじを90度に曲げて腕を上げ、身体をひねりながらひざを上げて、右ひじと左ひざをつけるようにします。これを左右交互に50回。

■もえのイチオシ：二の腕ヤセ

二の腕は日常生活ではほとんど使われないためプルプルしてしまいがち。ストッキングを背中に回して腰とアタマの後ろ辺りで両端を持ち、引き上げるように腕を上に伸ばす運動が効果的。

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