ボディエンザイム あるある

あるある(10/01)〜ボディ・エンザイムで若返り

★今回のあるあるの話題は『ボディエンザイム』でした（ボディコエンザイムは誤り）。腸環境を整えるのは美容にも健康にも効果大。ぜひ実践したいですね。

■ボディエンザイムとは

ボディ・エンザイムは「体内ではたらく酵素がつくられやすい状態を目指す健康法」。酵素は消化やエネルギー産生・新陳代謝・解毒・免疫力など、生命維持に欠かせない役割を果たしています。体内に5千種ある酵素のうち3千種は腸でつくられます。

腸が汚れていると酵素をうまく作ったり使ったりすることができず、太りやすい・肌荒れなどの悪影響も。腸をキレイにすることで酵素がきちんとはたらくようにして、これらのトラブルを解消するのがボディエンザイムです。

■ボディエンザイムの危機サイン

以下に１つでも当てはまる人は、きちんと酵素が作られていない可能性あり。
【腸が汚れて酵素を作れない人】
　・便秘や下痢　・お腹が張る
【酵素不足の人】
　・肌トラブル　・疲れがとれない　・風邪が治りにくい　・なかなかヤセられない

■1週間で変わる！ボディ・エンザイム

あるあるボディ・エンザイムプログラムを1週間行い、腸デトックスで身体をリセットします。基本メニューに加え、最初と最後の2日間に特別メニューを合わせて行います。

【基本ルール】
・1日3食きちんと摂る
・肉は脂肪の少ないものを食べる（豚モモ肉や鶏ササミなど）
・お酒はなるべく控え、間食もガマンする

■基本メニュー：腸内リセット（1週間を通じて行う）

【食事で腸内を掃除】
・プレーンヨーグルトを1日250g食べる。乳酸菌で腸内環境を改善。
・週の前半：水溶性食物繊維を摂る。海藻類やシイタケ、バナナなど。
・週の後半：不溶性食物繊維を摂る。ゴボウやサツマイモ、ブロッコリーなど。

食物繊維の摂取は寒天がどちらにも使えて便利。粉寒天を飲み物に溶かせば水溶性、角寒天やトコロテンは不溶性の食物繊維として摂取できる。どちらも1日4gが摂取目安（粉寒天は1回の食事でティースプーン1杯まで）

【パワーヨガで腸下垂を改善】
呼吸は鼻呼吸で。以下のパワーヨガを朝晩の2回行います。
★太陽を仰ぐポーズ：ひねり三角のポーズの前後に行う
1.息を吸いながら両腕を上に伸ばし、手を合わせる。
2.息を吐きながら手を合わせたまま両腕を下ろす。これを１分間繰り返す。

★ひねり三角のポーズ：腸のぜん動運動を促す
1.よつんばいから右足を一歩前に踏み出した姿勢になる。
2.右手をお尻の上に乗せ、左手は右足の内側につく。
3.そのまま息を吸いながら身体を右へひねり、お尻から右手を離して伸ばし30秒キープ。これを左右交互に２回。

■特別メニュー１：腸の汚れを出す（最初の2日間に行う）

【食事】
・水を1日2リットル飲む。
・オレイン酸を摂る。オリーブ油なら1日大さじ1杯半。腸のぜん動運動を促します。

【パワーヨガ】
★Vのポーズ：腹筋を刺激して便を押し出す
1.両手を頭の後ろで組んで仰向けに寝て、両足を丸め額に近づける。（尾骨が上がっているのを意識すること）
2.息を吐きながら右足を伸ばし、上体をひねって右腕のひじと左ひざを近づける。
3.ゆっくりした呼吸で左右交互に１分間繰り返す。朝晩行います。

■特別メニュー２：善玉菌を定着させる（最後の2日間に行う）

【食事】
・オリゴ糖：ハチミツに豊富。オリゴ糖は乳酸菌のエサになるのでヨーグルトに混ぜて食べるとよい。
・果物：キウイやパイナップルなどは酵素を含み腸内酵素のはたらきを助けてくれる。酵素は熱に弱いので生で食べる。

【パワーヨガ】
★膝曲げ三角のポーズ：腸下垂を改善してぽっこりお腹を解消
1.足を肩幅より広げて立ち、右足のつま先を外側に向ける。
2.息を吸いながら両腕を水平に上げ、右足のひざを曲げる。
3.息を吐きながら右ひじを右ひざの上にのせる。
4.息を吸いながら左手を右上方に伸ばして30秒キープ。左右交互に3回ずつ。

次回のあるある：足裏刺激でヤセる