風邪予防 あるある

あるある(12/10)〜風邪予防

■冬は免疫力低下の季節

冬は乾燥しているため粘液の分泌が少なくなり、また、寒さで免疫細胞のはたらきが鈍くなるため、免疫力が低下して風邪をひきやすくなるのです。

■免疫第１ステージ：粘膜（だ液、鼻水など）

だ液や鼻水などの粘液は、外敵である病原体を体外に排出したり、病原体を殺菌する働きがあります。しかし、ストレスや緊張で交換神経が優位になるとだ液の分泌量が低下し、身体の防御力が低下してしまいます。

またダイエットで食事を抜いたり、よく噛まないで食べると、だ液の分泌が少なくなり免疫力が落ちてしまいます。

【割り箸はりはりチェック】
割り箸の持ち手側3〜4cmを舌に貼り付け手を離します。１分以内に割り箸が落ちてしまう人はだ液の分泌が少なく免疫力低下の可能性あり。（飲食後30分間は避ける）

【くるくるマッサージ】
あごの付け根（耳の下）とあごの先端の中間あたりを人差し指でおさえ、骨の内側の柔らかい部分をくるくるとマッサージ。だ液の分泌が促進され免疫力アップ。

■免疫第２ステージ：体内

寒いところに長い時間いると、免疫細胞が弱くなり免疫力が低下。また、ストレスや疲労で身体に負担がかかると、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、免疫細胞の働きが低下してしまいます。

【お尻グリグリチェック】
経絡（けいらく）の関係で、内臓系の不調はお尻の上あたりのツボに現れるそう。中指を腰骨に置き、そのまま腰を大きくつかんだときに親指がくるところ（お尻と腰の境目あたり）がその位置。

イスに浅く座り、ココにペンを当て、自分の体重をかけて押します。痛い人は免疫細胞の働きが低下している可能性あり。

【フィトケミカルで免疫力アップ】
果物や野菜に含まれ「第7の栄養素」と呼ばれるフィトケミカル。その中でも赤、白、オレンジのフィトケミカルが免疫力アップに効果的。赤は唐辛子やトマト、白はネギ・玉ネギやショウガ、オレンジはニンジンに含まれるので、冬なら鍋やスープがオススメ。

【身体を温めて免疫力アップ】
お尻・お腹・太ももにはリンパ節（免疫細胞が多く存在する）があり、ここを温めると免疫細胞が活性化。また太い血管もあるので効率的に全身が温まります。

■唐辛子で胃炎予防

唐辛子に含まれるカプサイシンが胃の粘液の分泌を促進して胃を保護してくれます。摂取の目安は一味唐辛子を1日に小さじ1/3程度。摂りすぎは逆効果なので注意。

■白菜で二日酔い対策

白菜に含まれるインドール化合物が、アルコールを分解した際にできるアセトアルデヒドの分解を助け、二日酔いを予防。煮汁ごと食べる、豚肉と合わせるのがポイント。

次回のあるある：押せば分かる！弱った身体総点検