アミノ酸は空腹時・睡眠前に摂取して効果的にダイエット！
■アミノ酸とは
アミノ酸は生命の源となる栄養成分で、身体をつくるたんぱく質は２０種類のアミノ酸から出来ています。その２０種類のうち、体内では合成できないか、または必要量だけ十分に合成できないものが9種類（バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、フェニルアラニン
、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン）あります。
この9種類は食事などから摂取しなければならないので、必須アミノ酸と呼ばれています。アミノ酸は私たちが健康な状態を維持するのに欠かせない役割を担っています。
■ダイエットに効果的なアミノ酸は？
アミノ酸のうちダイエットによいとされるアミノ酸は、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）・アルギニンの４種類といわれています。これらは脂肪を効率よく燃やすはたらきをもっています。
アミノ酸によって脂肪分解酵素であるリパーゼが、内蔵脂肪や皮下脂肪をどんどん燃焼・分解します。分解された脂肪は血液中に放出され、筋肉に取り込まれてエネルギーとして燃焼され、水と二酸化炭素になって体外に排出されます。アミノ酸を摂取して運動することで、脂肪をより効率的に燃やすことができます。
しかしアミノ酸はただ飲めばやせるというものではありません。アミノ酸を飲んで３０分程度したら、有酸素運動（ウォーキングなど）をすることがダイエットには大切。アミノ酸は飲むだけではなく、エクササイズとの組み合わせで効果を発揮するのです。
■アミノ酸は摂るタイミングが大事！
アミノ酸を効率よく使うには、摂取するタイミングが大事。次のタイミングがよいでしょう。
1.空腹時（運動前）
空腹時に摂取したアミノ酸はすばやく体に吸収され、脂肪分解酵素リパーゼに働きかけ始めます。さらに運動をすれば、糖質が使い果たされ、体脂肪をエネルギー源として使い始めます。アミノ酸摂取後２０分以上の有酸素運動をするとダイエットには効果的でしょう。
2.睡眠前
ダイエットや美容のためには就寝前のアミノ酸摂取が効果的といわれます。「寝る子は育つ」といわれますが、アミノ酸を摂ることによってヒト成長ホルモン（ＨＧＨ）が寝ている間により多く分泌され、肌の活性化を促し、新しい肌を生み出し若いときのような肌づくりパワーを活性化させるはたらきがあるのです。
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