あるある 2006/10/01
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★今回のあるあるの話題は『ﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑ』でした(ﾎﾞﾃﾞｨｺｴﾝｻﾞｲﾑは誤り)｡腸環境を整えるのは美容にも健康にも効果大｡ぜひ実践したいですね｡
■ﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑとは
ﾎﾞﾃﾞｨ･ｴﾝｻﾞｲﾑは｢体内ではたらく酵素がつくられやすい状態を目指す健康法｣｡酵素は消化やｴﾈﾙｷﾞｰ産生･新陳代謝･解毒･免疫力など､生命維持に欠かせない役割を果たしています｡体内に5千種ある酵素のうち3千種は腸でつくられます｡
腸が汚れていると酵素をうまく作ったり使ったりすることができず､太りやすい･肌荒れなどの悪影響も｡腸をｷﾚｲにすることで酵素がきちんとはたらくようにして､これらのﾄﾗﾌﾞﾙを解消するのがﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑです｡
■ﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑの危機ｻｲﾝ
以下に1つでも当てはまる人は､きちんと酵素が作られていない可能性あり｡
【腸が汚れて酵素を作れない人】
･便秘や下痢
･お腹が張る
【酵素不足の人】
･肌ﾄﾗﾌﾞﾙ
･疲れがとれない
･風邪が治りにくい
･なかなかﾔｾられない
■1週間で変わる!ﾎﾞﾃﾞｨ･ｴﾝｻﾞｲﾑ
あるあるﾎﾞﾃﾞｨ･ｴﾝｻﾞｲﾑﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを1週間行い､腸ﾃﾞﾄｯｸｽで身体をﾘｾｯﾄします｡基本ﾒﾆｭｰに加え､最初と最後の2日間に特別ﾒﾆｭｰを合わせて行います｡
【基本ﾙｰﾙ】
･1日3食きちんと摂る
･肉は脂肪の少ないものを食べる(豚ﾓﾓ肉や鶏ｻｻﾐなど)
･お酒はなるべく控え､間食もｶﾞﾏﾝする
■基本ﾒﾆｭｰ:腸内ﾘｾｯﾄ(1週間を通じて行う)
【食事で腸内を掃除】
･ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄを1日250g食べる｡乳酸菌で腸内環境を改善｡
･週の前半:水溶性食物繊維を摂る｡海藻類やｼｲﾀｹ､ﾊﾞﾅﾅなど｡
･週の後半:不溶性食物繊維を摂る｡ｺﾞﾎﾞｳやｻﾂﾏｲﾓ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰなど｡
食物繊維の摂取は寒天がどちらにも使えて便利｡粉寒天を飲み物に溶かせば水溶性､角寒天やﾄｺﾛﾃﾝは不溶性の食物繊維として摂取できる｡どちらも1日4gが摂取目安(粉寒天は1回の食事でﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ1杯まで)
【ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞで腸下垂を改善】
呼吸は鼻呼吸で｡以下のﾊﾟﾜｰﾖｶﾞを朝晩の2回行います｡
★太陽を仰ぐﾎﾟｰｽﾞ:ひねり三角のﾎﾟｰｽﾞの前後に行う
1.息を吸いながら両腕を上に伸ばし､手を合わせる｡
2.息を吐きながら手を合わせたまま両腕を下ろす｡これを1分間繰り返す｡
★ひねり三角のﾎﾟｰｽﾞ:腸のぜん動運動を促す
1.よつんばいから右足を一歩前に踏み出した姿勢になる｡
2.右手をお尻の上に乗せ､左手は右足の内側につく｡
3.そのまま息を吸いながら身体を右へひねり､お尻から右手を離して伸ばし30秒ｷｰﾌﾟ｡これを左右交互に2回｡
★ﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑにはこれ！
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腸のﾃﾞﾄｯｸｽ成分､食物繊維･寒天･乳酸菌･ｵﾘｺﾞ糖をﾊﾟｰﾌｪｸﾄに配合!
→ﾎﾞﾃﾞｨｴﾝｻﾞｲﾑ特別ﾒﾆｭｰに続く
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